Хотя человеку генетически "гарантированы" сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы - до 78, немцы и американцы - до 76. У русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше - примерно в 47 лет. Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала "десять заповедей", следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.
1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.
2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.
4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.
6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.
9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ
_____________________________
источник |
Полезные советы
* Больше двигайтесь! С возрастом все процессы в организме замедляются, в том числе обмен веществ и выработка гормонов роста. Следствием этого являются лишние килограммы веса. Они не только портят фигуру, но и оказывают дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и суставы, а значит, активизируют процесс старения. Поэтому активный образ жизни становится просто необходимым для тех, кто хочет сохранить свое здоровье и молодость.
* Регулярно выполняйте физические упражнения! Утренняя и вечерняя гимнастика способствует ускорению обмена веществ и очень важна для тех, у кого «сидячая работ», а также для людей старшего возраста, ведь главной причиной преждевременной старости является недостаток мышечной деятельности. Вместе с энергичными прогулками гимнастика станет прекрасным профилактическим средством инсульта и инфаркта. Одновременно такая активность будет способствовать укреплению и повышению эластичности кровеносных сосудов.
* Делайте упражнения для укрепления спины! Позвоночник – один из лучших показателей биологического возраста и состояния здоровья. У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не укрепляющих мышцы спины, межпозвонковые диски со временем деформируются, и кровообращение в окружающих тканях ухудшается. Со временем деформируется и позвоночник, и многие люди с возрастом становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости вообще сгибаются. Поэтому укрепляя спину и сохраняя гибкость позвоночника, мы тем самым сохраняем здоровую осанку, молодость и здоровье.
* Одно из лучших средств для сохранения красоты и молодости – регулярное посещение бани или сауны. Во время этих процедур через кожу выделяется огромное количество токсинов, что способствует интенсивному очищению всего организма. Кроме того, прогревание улучшает кровообращение и микроциркуляцию, что благотворно сказывается на состоянии всей сосудистой системы.
* Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Выезжайте на природу, совершайте пешие или велосипедные прогулки, работайте или отдыхайте на своем дачном участке. Общение с природой – лучший способ укрепить нервную систему и отдохнуть.
* Всегда сохраняйте спокойствие и контролируйте свои эмоции! Не позволяйте себе ни при каких обстоятельствах раздражаться и волноваться из-за мелких неприятностей, а к крупным старайтесь относиться философски.
* Всячески боритесь со стрессами! «Смех продлевает жизнь» — эту фразу мы слышали не раз, и она вполне справедлива. Во время смеха мозгом выбрасывается большое количество эндорфинов, которые борются с депрессией и тревожностью, а выделение гормонов стресса, напротив, замедляется. Это позволяет нормализовать психическое состояние и освободиться от негативных эмоций.
* Проявляйте интерес к жизни! Геронтологи установили, что физиологические процессы в организме человека напрямую связаны с его психикой. Для большинства долгожителей всегда были характерны психологическая устойчивость и позитивное восприятие мира. Без интереса к жизни и желания узнавать новое стареет мозг, а следом — тело.
* Не переедайте и не злоупотребляйте калорийной пищей! Лишние килограммы приводят к более быстрому старению, а калории «загружают» наши клетки, мешая их активной работе и обновлению.
* Откажитесь от вредных привычек! Помните, что курение и алкоголь даже в небольшом количестве наносят огромный вред вашему здоровью.
* Пейте больше чистой воды! К старости происходит «высыхание» всех тканей организма, поэтому старайтесь обеспечить своему организму достаточный питьевой режим.
* Регулярно проводите очищение организма! С возрастом организм тратит все больше ресурсов не на питание, восстановление и регенерацию клеток, а на борьбу с продуктами жизнедеятельности. Поэтому необходимо всячески помогать организму освобождаться от токсинов и шлаков, подбирая очищающие продукты или принимая биологически активные добавки, очищающие организм.
* Установите нормальный режим труда и отдыха! Правильный режим дня способствует нормальному протеканию обменных процессов в организме, экономит его адаптационные ресурсы и препятствует преждевременному старению.
_____________________________
источник |
|
